Beach volley, kite et windsurf

L'actualité beach est assez intéressante sur le swatch FIVB world tour.. Après une montée en puissance des brésiliens Allison et Emmanuel , Rogers et Dalhausser sont repassés aux commandes en Pologne en remportant un deuxieme evenement de suite et en battant leur nemesis au terme d'un match a couper le souffle. Moins de pot pour la paire aericaine cette semaine en autriche puisqu'ils se "contentent" de la medaille de bronze après une demi finale perdue face à une autre équipe brésilienne qui a littérallement enflammé la compet'. Cunha et Ricardo n'ont pas fini de faire parler d'eux à ce rythme ;o) 

Côté glisse l'été est synonyme de compet' aux canaries avec l'épreuve de fuerteventura. Steven Van Brockenhoven en remportant l'épréuve s'assure le titre 2011 en freestyle, reste à savoir si gollito va venir ravir la snde place a son pote de bonaire ou si taty frans arrivera à jouer les troubles fêtes pour l'instant ilest 4eme en embuscade pour un podium. Réponse à Sylt derniere epreuve de l'année. Pour Steven c'est le couronnement d'une saison exceptionnelle commencée sur blessure et abandon au vietnam avant un retour en force pour coller puis dépasser Kiri Thode pourtant super en forme cette saison. Celui qui a un peu loupé le train c'est Gollito qui a réusi à se refaire à tenerife grace à ses moves aeriens incomparables mais ce qui n'a pas suffi à fuerte... 

En Kite le PKRA a aussi posé ses valises à Fuerte pour une semaine et un 4eme victoire pour Youri Zoon cette année. En route pour le titre mondial , on attend le retour éventuel d'Aaron Hadlow (en vacances) ou Kevin Langeree (blessé et en convalescence suite à une méchnate gamelle l'an passé à Fuerte justement) .

 

Du vrac jean jacques...

Bon ca y est je me susi inscrit pour le marathon de brussels pour ca rien de plus simple un petit tour chez Jogging Plus et j'ai déjà récupéré le dossard et la chip qui va bien , ne manque que le t shirt officiel à retirer au salon. Sympa ca évite les files!

  Question matos j'ai eu quelque sdéconvenues avec mon garmin qui est tombé en rade.. va falloir passer par lacase réparations en espérant que ce soit couvert par la garantie. J'ai donc remis au gout du jour mon vieux T3C Suunto qu'il a fallu ré étalonner. Mais cet engin est toujours aussi simple à utiliser en tous cas!

Côté shoes j'ai fait quelques infidélités aux pegasus. Je cours en pegasus et pegasus trail depuis 2 ans avec pas mal de satisfaction, autant sur la STL que sur l'ecotrail. Mais l pour un marathon je me suis décidé à chnager. J'avais une paire de pegasus de route également mais au final j'ai pris une paire de lunarglide 2. Ce modele a été plébiscité en test et j'ai vite compris pourquoi. Ultra léger, avec un bon maintien et un confort 4 étoiles, on sent le modele dynamique et réactif. En course c'est du tout bon on est vraiment surpris par le rapport amorti/ réactivité et le poids fait qu'on ne les sent presque pas sur les kilomètres. A priori c'est le modele que ej vais utiliser pour le marathon;o) 

Côté actu volley c'est l'intersaison, plsu de match, ni entraînement je focus a fond sur la course à pied ca tombe bien mon plan en 10 semaines commence...demain. MAis je meferais bien un petit beach quand même... 

D'ailleurs en ce moment le swatch world tour a fait arret au quebec pour une epreuve ou on retrouve encore la paire Dalhausser/ Rogers aux portes de la finale...Après un passage un peu à vide suite à une blessure de la thin beast , le duo choc est en train de revenir à un excellent niveau et va probablement redonner du fil à retordre aux brésiliens Rego/ Ceruti, mais les confrontations entre ces 2 teams sont vraiment incroyables d'intensité à chaque fois, c'est du très haut niveau; ca augure pas mal à moins d'un an des JO de Londres!

Côté windsurf prochaine étape Prasonisi en  Grèce, 'occasion de retremper mon Dakine T4 et renouer avec la glisse, pas très présente cette année faute de vent...et d'occasion.  Du coup je rajoute des seances de renforcement musculaire à mon training hebdo et j'ai racheté des mitaines pour mes mimines...

 

Objectif marathon.

Il ne faut jamais dire" fontaine à ton eau jamais je ne boirai"...l'adage est attesté. En ce qui me concerne la fin de mon 1er marathon qui était finalement aussi ma premiere compétition en CAP m'avait laissé un drôle de goût. moi ce qu j'aime c'est courir dans la nature, pas forcément aller à fond (encore que..), les trucs pas trop peuplés (le trail pour ca c'est en principe assez cool sauf la saintelyon...) et franchemnt j'avais pas mal souffert après le 30 eme kilometre du marathon de apris en 2009. Donc depuis que 2 courses au palmarés : la STL 2009 et l 'écotrail 50 en 2010 ...Déménagement en Belgique, recherche de boulot, nouveau boulot, les contraintes n'ont pas manqué et pas de course depuis l'eco trail, jen'ai fait que m'entraîner sans but précis .

En général ces périodes on progresse moyenneemnt, enfin en ce qui me concerne, j'ai besoin d'un but et d'un vrai objectif pour me sortir les tripes et aller transpirer sur les pistes , faire de la VMA ou pousser le cardio..

Alors voilà, en octobre il ya le marathon de Bruxelles, à 2 pas de chez moi , pas de trail en vue (UTMM 2011 est apparemment abandonné?) donc pourquoi ne pas revenir à la distance mythique et refaire un essai? Questionnement méta physique renforcé d'ailleurs après la lecture assidue de run less, run faster, qui est un ouvrage particulièrement dédié au marathon, avec une approche de l'entraînement intéressante. D'ailleurs plus d'infos sur le programme FIRST par ici .

Les plans proposés dans l'ouvrage sont paramétrés sur 16 semaines. Perso je crois que le plan en 10 semaines classique me convient bien, j'ai donc décidé d'en faire un mix avec un plan en 15 semaines: 5 semaines de rédaptation, avec les 3 séances de cAP calquée ssur le programme FIRST, ave cependant une réduction probable de la longueur des séances de running longues (des séances à 29 ou 32 kilometres sont malheureusement assez incompatibles avec ma vie de famille), du volley, du cross training, peut être du vélo, du renforcement musculaire...bref du training pour retrouver la caisse un chouilla et ne pas subir les 10 semaines, dans lesquelles je vais intégrer une semaine de vacnes normalement avec du kite et ou du windsurf donc faudra gérer tout ca et ne pas se fatiguer outre mesure.

Objectif pour le mrathon: finir, faire mieux que la derniere fois si possible, viser les  3H45 (3H59' 20 " à Paris) mais le parcours semble assez difficile, donc wait and see. Objectif fixé à partir des recommandations et tableaux de coreespondance de run less run faster. 

Premieres impressions: la cadence des eances de VMA est vraiment élevée ca m'a franchement pas fait rire la premiere fois..j'ai bien transpiré!

Motivation: j'ai repris un kit nike plus pour faire le guignol avec mon ipod nano. D'ailleurs in flames passe en boucle en ce moment et ca motive bien!