Irunmantoo

Back to back runs ou le secret des blocs....

noreply@hautetfort.com (jano) — Sun, 06 May 2012 11:49:45 +0200

Dans pas mal d'article sur l'ultra et le trail on voit des plans d'entraînement prévoyant des blocs de charge. Ces blocs sont des courses normalement assez longues (en proportion par rapport à l'épreuve préparée) qui sont réalisés à la suite sans qu'il y ait de récupération complète entre les séances.

Pour ces blocs il faut être en bonne forme car enchaîner des courses sur plusieurs jours peut être très fatigant et le cumul de la fatigue est à éviter au risque d'une contre performance...

Toute l'alchimie de l'entraînement est d'ailleurs de forcer le corps à s'adapter en le soumettant à des entraînements de différents types, en faisant varier 3 facteurs: temps , distance, intensité...

Les back to back runs permettent de travailler sur un alongement relatif de la charge dentraîneent sur une durée rapprochée en ne stressant pas le corps au delà d'un stade ou l'entraînement deviendrait trop fatiguant. Il est recommandé d'apporter un soin particulier à la récupération d'après entraînement avant le prochain en s'alimentant correctement et en se reposant... mais le principe de cet entraînement fait que la récup' est incomplète avant la prochaine course. Quand je travaile sur ce type e blocs je travaille à une allure cool en alternant des phases de course et des phases marchées en montée en essayant de rester proche de ce qui peut arriver en course. C'est aussi le moment idéal pour tester le protocole d'alimentation/ hydratation et le matériel de course à proprement parler, le sac à dos, les gourdes ou la pipette d'hydratation...Les blocs c'est bien mais fatigant,donc en general je m'accorde un repos de 2 jours consecutifs apres un bloc si possible...

Saint Lucia : cocotiers, plage, kite et du fun pour toute la famille

noreply@hautetfort.com (jano) — Sat, 14 Apr 2012 16:20:00 +0200

On continue dans la recherche de la destination idéale pour la famille réunissant tous les ingédients du supervoyage: de l'eau, du soleil, du kite ou du windsurf, du snorkeling (de la plongée si possible aussi), des balades, des jolis paysage, des possibilités de pâté de sable et d'amusement pour le fiston, de la bonne bouffe (tradition française oblige sans doute...) Bref le tuc qui vire très rapidement à la quadrature du cercle. Nos précédentes expériences n'avaient pas été un carton dans toutes les disciplines, Saint martin n'avait pas été du tout venté et les moustiques m'avaient bouffé tout cru, Prasonisi avait été super pour le windsurf et le petit resto de charme mais très moyen pour le reste (l'hotel était limite, la plage pas top top pour les pâtés...) ...Donc nouvel essai pour nos vacances hivernales nous sommes partis pour Saint Lucia dans les caraïbes.

Hotel :

Le coconut bay resort est un 4 etoiles avec des chambres globalement sapcieuses et plutot simples, la deco est basique, pas spécialement recherchée. L'unité est divisée en 2 parties distinctes: la partie Harmony dédiée aux couples a la recherche d'une certaine tranquilitté et intimité je n'y pratiquement pas mis les pieds de la semaine, il ya une petit piscine, vue sur l'océan, le spa juste à côté...

Deuxième côté, le côté splash avec 2 grandes piscines ou les kids peuvent s'éclater et les grands se baigner . Autre attraction et non des moindres, le water slide avec ses 2 toboggans géants qui raviriont les gnomes en quête de sensations et les parents ...

On continue avec la "lazy river", une riviere artificielle ou se laisse dériver dans le leger courant , avec de l'eau jusqu'à la taille (pas pied pour les petits) mollement avachis sur des grosses bouées... Honnêtenet pas le genre de tuc après le quel je courre en général mais en famille entre 2 sessions au calme c'est sympa et relaxant.

Pour les kids il ya aussi 'activité spash dans un jardin aquatique dédié qui fonctionne une heure par jour et permet aux plus jeunes de éclater sous les jets d'eau :)

Côté animation, l'équipe locale est présente tout en étant plutôt discrète. Si vous ne voulez pas d'animation ca marche aussi bien on ne vous pousse pas aux "signes démentiels". Pour les petits le kid's club est super bien organsié avec des animatrices (anglophones) qui prennent bien soin des enfants et organisent toutes sortes d'activité (mention spéciale pour la chasse aux oeufs de paques et au mec déguisé en Easter Bunny quand il fait plus de 35°C!). Pour un peu ca rappellerai le club med (d'ailleurs c'est un ancien site du club)

La plage est agréable et largement pourvues en chaises longues (du fait de la présence de sand flees c'est recommandé...) et cocotiers ombragés, on peut faire la sieste à l'ombre faut juste se battre le matin pour trouver le transat qui va bien...

Le SPA. Pas testé personnellement mais ma chère et tendre a apprécié les massages et autres french manucures...

restauration

Pour l'hotel nous avions cette fois décidé pour une solution all inclusive. Là c'est souvent quitte ou double. Autant le all inclusive au club med c'est génralement top autant ailleurs on a parfois de mauvaises surprises et un ras le bol du buffet au bout d'une semaine (ce qui avait été le cas au melia gorionnes de Sotavento, la 2eme semaine). Et bien là force est de constater que c'est l'inverse qui s'est passé. La restauration est vraiment excellente à tous els niveaux, le petit déjeuner est somptueux comme on les aime: fruits frais, yaourts, egg and bacon cream cheese, omelettes home made à tomber, bagels...

LE midi le beach grill ou a toute de heure (en cas de petite/ grosse dalle ) est une bonne option. les cheesburgers, grille cheese et hot dogs sont bons, les pizzas faites maison... Tous les midis un BBQ est aménagé avec des salades ou des accompagnements variés , le poisson a toujours été excellent.

Le soir, le menu varie en focntion du thème de la soirée (western, mexicaine, italienne, méditerrénenne, française, ...et j'en oublie) et nous a globalement tjoujours ravi même pour la sea food night els gens qui détestent le poisson peuvent trouver de l'excellente dinde grillée (les calamars à la demadne sont à tester...) .

Les bars sont ouverts de 10 heures à 1 heure et les barmen très sympas et efficaces, on attend jamais très longtemps. Seul truc j'avais oublié de prendre mes gourdes habituelles et j'ai dû utiliser des bouteilles de plastique fournies sur place.

a noter aussi, pas vu quiconque de malade sur le sejour ...

Le gymnasium

Les jours de pétole et parce que j'aime ca j'ai testé la salle de gym plutôt bien équipée et pourvue de 2 tapis de course. Je n'ai jamais été obligé d'attendre car j'étais seul la plupart du temps... Les tapis de course sont corrects et fonctionnent bien, ca me suffit.

Snorkeling

Pas de plongée cette fois, pas eu le temps ni l'envie en fait, le kite remplissait très bien les journées ;o). Par contre nosu avons fait du snorkeling à plusieurs endroits. Comme d'hab nous avons embarqué tout notre matos de snorkeling (PMT)

Sandy beach( la plage de l'hotel):

Quelques patates de corail sont facilement accessibles depuis la plage en quelques coups de palmes. Quelques petits poissons et des langoustes dans les trous, tant qu'elles n'ont pas été péchées car des chasseurs (souvent pas signalés) pêchent quotidiennement sur ces récifs. LA barrière de corail est également accessible à quelques 300 mètres du bord avec de grosses patates. Gaffe c'est aussi ou les chasseurs du coin se baladent tous les jours.

Parait qu'à la bonne saison le turle watching est possible (c'est meme une activité proposée au kid's club).

Anse Chastanet:

Le site est assez impressionnant puisque près d'un piton et a son école de plongée. Il y a 2 spots de snorkeling a proximité. Le côté droit de la plage quand on regarde la mer, est très facile d'accès, il suffit de longer la côte et on tombe vite nez à nez avec la faune locale et les jolies éponges. Quelques langoustes ont résisté à la pêche et on croise des bancs de petits poissons pas très craintifs. En sortant de l'eau un petit tour (10 minutes de marche) sur la plage d'à côté vaut ledétour pour une petite crique aménagée certes mais jolie et déserte quand nous l'avons visité, l'occasion pour quelques baignades tranquilles.

Le coté gauche de la plage est plus profond, il faut juste être prudent et faire attention aux bateaux taxis qui naviguent dans les parages et se fichent royalement des snorkelers... a priori cet endroit est un tombant ou doivent squater les plongeurs du club local avec de jolies couleurs et facilement accessible. On trouve de la profondeur assez vite et sans devoir forcer sur les palmes. J'ai eu la chance de voir un barracuda en chasse et des bancs de sergents majors très familiers (sont ils nourris?) ...

Jalousie Beach

Autre endroit réputé pour son charme jalousie beach est une plage à l'accès gratuit mais ou se situe un autre hotel de luxe. I lfaut marcher environ 20 minutes sur une route bétonnée pour atteindre la plage et profiter du spot de snorkeling sur la droite d ela plage. La zone est très fréquentée et protégée de sbateaux par une ligne de bouées. L'occasion de voir des éponges et des petits poissons dans une eau un peu trouble mais ca reste un joli spot très facilement accessible.

Malgré la marche (à éviter en tongs c'est franchement pénible...) le site vaut le détour pour sa beauté. LA plage est enchassée entre 2 montagnes , un coin qui rappelle l'anse Marcel de Saint MArtin.

Autre spot mais non testé à Anse chastenet: des bateaux taxis proposent une balade vers le coral garden du coin (aussi très fréquenté par les catamarans qui baladent les touristes)

Kitesurf et Windsurf :

Côté glisse la prestation est assurée en dehors de l'hotel par le centre 2 elements qui propose du matos full RRD tant pour la planche que pour le kite. C'est une petite unité et globalement il n'y a jamais plus de 15 personnes sur le spot apparemment. Oui , sans doute le vrai luxe de cette destination.

Le centre

Le centre est tout petit et entièrement équipé en RRD en planche, ailes et voiles. La baie est peu profonde jusqu'au reef situé à 300 mètres et on à pied pratiquement partout. Les chaussons ne sont pas nécessaires tant qu'on reste sur le sable. pour ma part je me suis loupé sur le reef et mes pieds en ont gardé des traces... bref on peut être prudent et mettre des chaussons ou moins mauvais et ne pas tomber sur le reef...

L'orientation du spot est side/onshore babord et le vent est plus consitant quand on s'approche de la petite pointe juste à côté du panneau fixant la limite du domaine du coconut bay.

Matos

J'ai testé uniquement le matos de kite: les ailes vision en 12 M2 (la version noire et blanche etait ma préférée) et obsession en 15 m2 (en 9 aussi pendant 15 minutes quand je croyais que le vent était suffisant...) . Définitivement la 12 avait ma préférence. A 15 metre je trouve ca lourd et lent ...Big up pour la global bar de RRD, une barre pour toutes lessurfaces c'est cool, en plus elle ne defonce pas trop les mains fragiles du mec qui bosse derriere un bureau (à condition encore une fois de porter des gants...)

Pour les boards quand le vent était suffisant j'ai utilisé une placebo de 134 X 41 et une board de petit temps: la 10 knots (146X46) un truc bluffant quand il y a peu de vent, parfait pour garder le planning et remonter au vent.

important le lycra ou t shirt est assez recommandé au vu de l'indice UV, j'ai juste oublié de mremettre de la creme une apres midi et j'ai franchement cramé come un gros blaireau. Si vous avez zappé ce chapitre dans votre check list le centre vend de la creme solaire, des lunettes et des lycras...

Vent

les stats de vent c'est toujours ma hantise pour les trips de ce gnere. L'an passé à Saint martin les stats avaient largement menti et en 2 semaines, je n'avais pas pu sortir une seule fois dans un spot ou les stats officielles vantaient (arf...) un 86% de jours navigables pour le mois concerné. cette fois les choses se sont passées différemment. 11,5 jours sur place, 11 jours de location, 9 jours navigués et 11 sessions enquillées, ca a dequoi faire pâlir n'importe quel trip. Une chose est sure le vent n'était pas super fort, j'ai navigué en grande toile tout le temps mais au moins j'ai navigué parce qu'en planche a part 3 jours ou un mec est sorti en 7,5 avec une grosse board de slalom c'etait pas la joie. Pourtant les stats de vent pour la période de mars et avril sont équivalentes à 89 % en mars et 83 en avril au dessus de 4 beaufort.

LA réalité est assez différente en fait la sison du vent finit en général vers le 20 mars. après levent est en général plus léger. D'ailleurs les 2 instructeurs de kite qui faisaient la saison s'en allaient a la mi avril...Apparemment après échnages avec des locaux, le vent est super stable et soutenu de décembre a fin mars avec souvent un bon 25 noeuds. Le vent est plus fort et stable le matin et baisse dans l'après midi avant de remonter vers les 15 heures tout en étant toujours plus light que le matin.

Les mois les plus propices pour la planche semblent etre janvier et fevrier (la 4,2 et la 4,7 qui tronaient au club semblent faites pour ca ;o) ...D'un autre côté pour que ce soit sympa en planche il faut pouvoir sortir.

Pour amener son matos ne pas hésiter a prendre 2 ailes, une grande genre 15 M2 ou plus (des québécois vaient amené jusqu'à 19 M2...) et une plus petite mais en principe le vent ne dépsse que rarement les 25 noeuds a cette période...

Pros

Enorme sejour tout le monde y a trouvé son compte. Ca faisait longtemps que je n'avais pas eu d'aussi bonnes vacances

la gentillesse des gens partout, ca etonne. On reprend confiance dans le genre humain quand on voit ca.

RRD fait du bon matos et la vision est une super aile

Les omelettes maison le matin c'etait trop bon ...

la possibilité d'etre fringué surper casual penadnt tout le sejour sans qu'on te regarde comme un troll ;o)

Cons:

a part la durée du voyage et les transferts, y a juste le prix mais bon ...

Test des new balance MR minimus 00

noreply@hautetfort.com (jano) — Sat, 14 Apr 2012 15:14:57 +0200

Une des tendances globales du petit monde de la course à pied depuis quelques temps déjà est le minimalisme, voire le bare foot. Popularisée par le bouquin "Born to run" cette pratique a ses adpetes et ses détracteurs, rien de nouveaua sous le soleil donc...

Pour ma part j'adore courir pieds nus sur la plage et ma derniere expérience en date s'était soldée par 2 grosses ampoules de blaireau sur les 2 pieds, lors d'une sortie de 40 minutes a Saint MArtin le soir sur la plage. Après coup et moult réflexions, courir pieds nus ne s'improvise pas, et 40 minutes la premiere fois est assez idiot, même si mes pieds sont plutot globalement préparés , la course pieds nus est quand même encore une fois , un effort spécifique qui ne s'improvise donc pas.

Après quelques temps et kilomètres calés dans mes nike, je me suis décidé à investir dans une paire de minimalistes pour chercher de nouvelles sensations de course. Le marché est bien pourvu et suit la tendance et j'ai choisi de jeter mon dévolu sur les NB MR 00. LEs MT 00 me font aussi de l'oeil mais je ne me voyais pas partir direct sur des sorties dans mes terrains d'entraînement , surtout après la lecture assidues de quantité d'articles pronant la régularité et la progressivité dans l'effort en minimalistes pour assurer une transition sans heurts.

Première impression, j'ai adoré la couleur rouge flamboyante de mes nouvelles chaussures. Au pied l'impression de légèreté est tout bonnement hallucinante (la chaussure pèse 180 grammes d'après le site officiel) et le chaussant épouse vraiment la forme du pied. La toe box est bien pour mes gros arpions qui se meuvent sans frottement. Premier jour , premiere sortie je branche l'ipod et part gaieement dans els ruelles avoisinant le domicile, en short sous un beau soleil de printemps, je suis enchanté... l'impressionde légèreté se confirme au fil des foulées et la sensation de course est très spécifique, on aterrit plus volontairement sur l'avant pied/ mi pied que que sur el talon. Pas de douleur particulière sur le coup en courant juste la sensation que la jambe e,tière participe au travail d'amorti.

45 minutes plus tard je m'arrete et range les pompes. Le lendemain matin quelques douleurs et sensations bizarres, je relis quelques articles et m'apercois que j'ai évidemment grillé la règle N° 1: la progressivité...

après quelques semaines j'ai opté pour une utilisation parcimonieuse, en fin d'entrainement pour 10 à 15 minutes maxi, 2 à 3 fois par semaines. Le résultat au niveau sensations du lendemain est meilleur je n'ai plus mal partout et mes pieds me remercient.

Pour finir j'ai aussi testé les dites chaussures sur d'autres terrains que la route et les trottoirs belges, en les emmenant en vacances. Course sur la plage au soir (Sainte Lucie) je surfe entre les bouses de vaches, les crottins de cheval et les vaches qui paissent dans l'herbe et viennent se degourdir les pattes dans le sable, session de 45 minutes, pas de douleur particulière, bonnes sensations on a presque l'impression de courir pieds nus, les grossses ampoules sur les pieds en moins ;o)

Autre test, le tapis. Je ne suis pas fan du tout du tapis de course en général mais j'avoue que quand il fait super forid ou qu'il pleut/ neige ca me tente bien surtout parce que mes terrains d'entrainement sont soient gelés et glissants soit parce je sais que je risque d'attraper un gros rhue qui va me tenir hors entrainement pour quelques jours...Bref, j'ai testé les MR00 sur tapis et là encore c'est du tout bon. Les sensations sont généralement très gommées sur tapis qui sur amorti les sensations déjà gommées par els chaussures a amorti classsique , donc tout benef pour moi.

Maintenant, je me tâte pour prendre une paire de chaussures de transition avec un drop inférieur aux chassures que j'utilise (nike pegasus et Lunar glide) , peut être des Brooks...à suivre.

Nike Fuel Band...la bonne blague

noreply@hautetfort.com (jano) — Sun, 22 Jan 2012 09:08:25 +0100

Je suis plutôt fan de Nike en général et geek comme je suis , le système Nike +, m'avait convaincu rapidement. D'ailleurs je l'utilsie chaque fois que je vais courir et c'est un vrai motivateur. Quand les marketeux de NIke ont annoncé un nouveau concept je m'attendais a un truc vraiment enorme...et pusi voilà les pré ventes ont été lancées et boum voila le concept a été dévoilé et...pschittt

Le truc est en pré vente à 149 USD, une somme déja rondelette pour laquelle on peut acquerir un accelerometre et un cardio frequecnemetre, ou un Ipod nano...alors quel peut etre l'interet de ce bazar sinon "feed the geek inside"?

à 50 Euro ce truc avait une chance de m'interesser mais là on depasse les limites du raisonnable (on connait pas encore le prix en europe mais gageons qu'il avosinera probablement els 150 euros...) . Ce truc est encore uen avancée de la collaboration de Nike avec Apple puisque le bracelet en lui m^me n'est pas paramétrable, il faut l'aide d'un smartphone (un Iphone semble parfait...). On se fixe un objectif via le smart phone et go...quelle difference avec l'ipod et Nike+?, ben pas vraiment. LE but etant de comparer les performances de tous les sportifs on s'attednait a un systeme miraculeux, mais que nenni le bracelet contient un accelerometre et a ce titre ne peut etre utilisé sur un velo, des ki en snow, je suis pas sur qu'il soit etanche non plus donc exit tous les sports d'eau...

Bref ce bazar ne va a mon avis pas marcher...

Nike passage au niveau violet...

noreply@hautetfort.com (jano) — Fri, 20 Jan 2012 18:43:38 +0100

Bon c'est pas non plus l'exploit du siecle mais ca m'a fait bien plasir de franchir la barre des 2500 Kms loggés sur un ipod...pour finir, ca s'est fait avec 20 KMS e quelques par beau temps froid dans le parc de la Hulpe. C'est un chouette parcours même le dimanche quand il y a plein de monde , faut juste éviter les vtt qui déboulent mais sinon le grand parcours fait pile poil 5 kms et ca monte ca descend ca fait un très bon entraînement et c'est varié au niveau des sols ...

Nano 7G .. le test de terrain ;o)

noreply@hautetfort.com (jano) — Sun, 20 Nov 2011 13:23:00 +0100

De passage à PAris j'ai fait un saut à l'apple store d'opera. MA femme étant super cool elle m'a dit "tu veux un truc "? MOi négligemment "euh mouais ptet le dernier nano" ...Et crac un 7 G en rouge flamboyant en 16 GO...

Alors apres le 5 G les changements sont assez sensibles, le truc est vraiment tout petit, quasi full tactile (à part le son et le bouton qui remplace le bouton central de la click wheel). 16 GO c'est top on met pelin de trucs. I ln'y a plus de video mais bon c'est pas non plus un drame. J'ai trouvé le son meilleur que sur mon ancien Ipod mais peut être est ce une illusion. En tous cas il ne me quitte plus et je l'utilise tous les jours gniark gniark . Le clip est je trouve tres interessant, comme un shuffle on l'attache partout, plus besoin de poche, la laniere du sac par exemple s'y prête très bien. A la premiere utilisation la taille de l'engin surprend et il faut un petit temps d'adaptation pour utiliser les commandes sans se tromper. Globalement c'est assez intuitif même si assez différent d'un ipod générations précédentes.

Et la course? La possibilité de courir sans capteur dans la chaussure ni module branché sur l'ipod est réelle et je l'ai donc testée depuis 3 semaines. Globalement ca marche bien mais le reglage (calibrage) de l'engin n'est pas evident à trouver. c'est assez sensible je trouve suivant l'endroit ou clipse l'ipod (conseillé sur la hanche) les datas different...Pour le calibrer je le fais avec mon Garmin Gps...mais comme c'est un accelerometre ca marche mieux quand on courre de maniere lineaire et reguliere plutot que par a coups avec acccelerations et ralentissements. Globalement super satisfait de cette nouvelle possibilité et mise a jour du firmware.

Seul hic inhérent à la miniaturisation, c'est le côté manipulation de l'engin. Avec la click wheel c'etait relativement aisé de changer de piste sonore, même en courant là c'est devenu un peu plus touchy... En mode course il vaut mieux considérer ce nano comme un shuffle, on laisse les pistes défiler en mode aléatoire et basta. D'où l'importance de bien construire ses listes de lecture...

En conclusion le gros avantage par rapport aux versions précédentes du nano et surtout à la version précéente du firmware, c'est la possibilité de courir avec autre chose que des nike aux pieds sans avoir recours a des subterfuges divers et variés pour accrocher le capteur sur les chaussures. ceci dit je courre avc des nike en règle génrale ;o) La diminution du poids est aussi un critère favorable pour changer d'ipod de même que la compaticité accrue de l'engin. Après en termes de design , c'st vraiment une question de goût. Le côté full tactile n'est pas forcément ce que je préfère pour la course d'autant que les commandes sont petites et pas franchement accessibles meme sans courir comme un avion... Au final c'est un inconvénient mineur considérant le poids global de l'engin et son faible encombrement.

Ipod Nano 7 G plus besoin de capteur?

noreply@hautetfort.com (jano) — Sat, 15 Oct 2011 06:01:00 +0200

Je courre avec le kit ipod nano/ nike + depuis quelques années maintenant et le gros défaut que j'ai toujours trouvé à ce systeme etait d'obliger el consommateur à utiliser des chaussures Nuke compatibles ou a recourir a des systemes plus ou moins valables allant du duck tape, au capteur glissé dans al chaussette , voire à l'utilisation d'un systeme spécifique supplementaire pour glisser le capteur (marware ou autre). Au final je suis passé chez Nike et j'ai commencé à couri en Pegasus, avec une certaine satifaction il faut bien l'admettre.

Force est de cosntater que le nouvel Ipod 7 G (ou le 6G updaté , question de point de vue...) permet de courir et de mesurer sa vitesse sans recourir au capteur externe que l'on branchait jusque là sur 'ipod , ni le capteur dans la chaussure...NE fait la mise à jour logicielle permet d'utiliser le podomètre interne seulement (le truc utilisé pour mesurer les pas...).

Apparemment les comparatifs commencent à être postés sur le net et les data entre configuration avec capteur et sans capteurs sont relativemnt proches cf blog de Sandymail par exemple. Donc bonne nouvelle ca fera des trucs en moins a trimballer en vacances ou en course...reste plusqu'a acheter un 7 G alors ;o)

NEanmoins le capteur nike+ demeurera indispensable pour les autres acessoires notamment pour l'utilisation du CFM polar, maislà j'utilise un cardio séparé (garmin, suunto ou polar ca dépend!)