Et glou et glou

Que boire ?

Que boire avant, pendant et après la course ? Une question qui se pose fatalement dès qu’on court au delà d’une heure, surtout par temps chaud. Pas de religion absolue a priori à ce niveau mais l’hydratation demeure la priorité du coureur et particulièrement sur les longues distances.

 

Avant la course : boire de l’eau régulièrement avant l’entraînement ou la course permet de rester hydraté. Perso j’ai découvert le mélange 50% jus de pomme et 50% eau en boisson d’attente ou pendant les heures précédant un entraînement. Facile à préparer et super agréable à consommer. La plupart du temps je le prépare avec de l’eau gazeuse.

A l’entraînement je bois soit de l’eau soit de la boisson isotonique soit du jus de pomme avec de l’eau (plate cette fois), là c’est selon la chaleur, le temps d’entraînement… En course j’ai un protocole d’hydratation plus complexe, lié à la nourriture …Je commence la 1^ère heure avec une solution isotonique puis je switch sur de l’eau plate. Aux ravitos je prends de l’eau gazeuse pour avaler un gel ou rien si je passe le ravito (cf la Saintelyon). Un truc qui passe bien aussi c’est l’ice tea facile a boire et pas trop sucré. Avec le coca je suis moins confiant , jamais essayé en course mais après c’est OK.

Après la course

Essentiellement un mélange eau gazeuse et jus de pomme sinon eau gazeuse avec sirop.

Boire et encore boire pour faciliter la recuperation et l’elimination des toxines.

Comment boire ?

En course ou à l’entrainement selon la distance et le temps supposé entre chaque ravito ou point d’eau on peut utiliser différents systèmes d’hydratation. Pour un petit entraînement je sors avec une bouteille de 50 CC ou un bidon de 800 s’il fait super chaud tenu à la main ou une gourde à la ceinture. Si ca dure plus longtemps ou en course, j’utilise un camel back de 2 litres. Une fois chargé on a une bonne autonomie même si c’est un chouilla lourd.

Bref là aussi comme pour beaucoup de choses c’est une question de choix perosnnel et le mieux est de tester à l’entraînement sur une sortie longue avant de se charger pour une course. NB pour certaines courses, un volume minimum de liquide est obligatoire, c’est le cas sur le trail de paris ou chaque coureur est sensé partir avec 2 litres d’eau. Pour le coup le camel devient quasi nécessaire

Quand boire ?

La réponse qui revient le plus souvent sur ce point dans la littérature sportive est de boire avant d’avoir soif et de boire régulièrement à raison d’environ 500 ml / heure (ca c’est pour la vidange de l’estomac, au delà d’un certain volume l’estomac rencontre des difficultés et par là même le coureur également). Dans certains cas, ca peut etre plus quand il fait chaud et un peu moins s’il fait froid. L’idéal est de boire par petites gorgées régulièrement. Si vous êtes un psychopathe de la montre programmer son timer toutes les 10 minutes peut être efficace, sinon avec un peu d’habitude et de discipline on arrive très bien à trouver le bon timing (soit dit en passant il est toujours plus facile de boire en marchant en montée ou dans un passage technique qu’en courant « pleine balle marie chantal » dans la grosse descente du coin…). Bref là aussi on s’adapte en fonction des conditions atmosphériques, de sa tolérance perso et du relief du terrain (un petit coup d’œil au topo de la course permet d’anticiper ces moments d’accalmie. Ca permet aussi de gérer ses réserves par rapport aux postes de ravitaillement).