Marathon de bruxelles 2011 compte rendu de course: 25° et faut aller courir...

Smaedi derniere sortie, petit footing de 20' tranquillou, il fait chaud j'ai pas des ensations hypra top mais bon...on fera avec

Dimanche matin, réveil à 5h00, pas moyen de me rendormir, je lezarde jusqu'à 6heures puis c'est l'heure du gatosport et du roiboos (un truc bourré d'antioxydants), je m'habille tranuillou etdirection la gare. 

Au vu des temperatures annoncées (entre 25° et 27 ° selon les estimations, j'ose meme pas imaginer ce que ca va etre au soleil), j'y vais super light: short et t shirt et une casquette. 

Le metro est comme d'hab pour un jour comme ca , plein de marathoniens super concentrés... on arrive en cohorte au parc du cinquantenaire, les pros sont deja à l'échauffement, il fait deja chaud et il n'est que 8 heures...je laisse mon sac et m'enfile un 1er gel antioxydant 30 ' avant le depart , un petit pipi et hop dans le sas 3H45...top depert je marche tranquille vers la ligne de depart , appuie sur le chrono d garmin et c'est parti, on traverse le parc en courant sur les pelouses ou le chemin, c'est assez etroit et les ballons sont partis comme des fusées. Je slalome entre els coureurs et les poteaux et on sort bien vite du parc au milieu de la rue et des trvaux en tous genres, Bruxelles est encore en pleine construction...preier kilo en 5'02", c'est rapide pour bibi(temps cible de5'20"...) mais ca psse donc j'envoie , même si le cardio monte dans els tours  (la faute au stress du depart et a la chaleur sans doute?). les rues défilents, pavés, rails de tram, rien ne nous est épargné, la petite montée de la rue de la loi me fait me dire que les derniers kilometrs ne seront pas si faciles...deuxieme kilo en 4'58 ca caccelere encore devant, je trouve ca rapide mais ca va . On enfile les tunnels le garmin lache l'affaire , tant pis je continue a mon rythme. Apres le 5eme petite grimpette dans les rues bruxelloises, je continue sur un rythme rapie mais ca va je bois deja de l'aquarius il fait vraiment supr chaud. 9et 10eme je ralentis un chuilla (5'25") et m'envoie un 1er gel coup de fouet . cacntinue en decente donc c'est cool on passe dvant mon boulot c'est le 15eme kilo tout va bien ca deroule tranquille. Je balance ma bouteille vide et contiue tranquille le chat jusqu'au 18eme ou là les choses se corsent un peu avec une bonne montée, mon allure prend un grosse claque, je suis 5'52" :(. pas d'affolement , avec l'avance accumulée ca va passer tranuille me dis je . On croise els 1ers dans l'autre sens, qui volent litteralement au dessus du bitume...un autre monde!un petit tour dans la forêt et voici l'arche du semi, cooolll! ca descend tranuqille apres et on passe sur l'avenue Tervueren et là je me dis que le s prochains kilo seront franchement hard: je descends et courre à5'20" en étant pas hypra fort et en face le parcours repart dans l'autre sens donc monte la meme côte...gloups, arrive une boucle , je m'accorche , on part dans les bois , le chemin est étroit et les vélos n'arrangent rien, tant pis on continue . Demi tour dans el parc de tervueren mes temps sont en train de s'effondrer et moi avec, 5'30 puis 5'38 pusi  5'46", rien ne va plus vraiment. Je continue pourtant sans cherche a forcer de trop. on ressort de l'ombre salvatrice du parc et s'enchaine un petite descente vers le 30eme et derriere la montée tant redoutée. Je ne m'arrete pas pour boire et atrappe une bouteille d'AA drink à la volée et contiue apres ce foutu 30eme...finalement je me motive tellement que la montée passe sans que j'y prete completement attention avc des temsp entre 5'28 et 5'42 entre le 30eme et le 35eme. Je souffre au niveau des cuisses et ne peux plus vraiment relancer...normal apres le 30eme me direz vous...

36eme on recupere els coureurs du semi et j'apercois ma petite famille une bouffée d'oxygene et de motivation, je repars à 5'20, bientot stoppé dans mon élan par une mechnate cote et une population tres dense, je slalome et double a tout va des dizaines de coureurs 5'51 pusi 5'30 de moyenne... on repasse par el parc du cinquantenaire, meme topo je speed sur els pelouses et slalom entre les gens mais l'allure est pas super, je chope une bouteille au 40eme et m'accorche. LA rue de la loi ben c'estait vraiment un truc pas sympa a cette heure , mais ca passe finalement. gel red onicsprint air pour les 2derniers kilo je vide la bouteille , ca descend j'envoie comme je peux en allongeant le pas. LAcrampe qui s'amorcait au 40eme me laisse tranquille j'essaye de slaomer un peu plus sur es trotoirs et doit repseer sous une banderoles de securité...shit, je repars de plus belle fait le dernier kilo aen 5'04 pusi accelere a donf au risque de me prednre les pieds dans els barrieres je grille plein de monde, je serre els dents voila l'arche, encore un coup de collier et bingo ca yest c'est fait je viens d efinir en 3H45" et 56 secondes, super cntent du temps pour des conditions meteo super hard. 

qqs chiffres:

3 gels coup de fouet

1 gel antioxydant

448 D+ et 501 D-

2000 personnes sur me marathon et 11000 sur le semi 

 Glop :

• Ma famille au 36eme kilo (alors que j’etais en bonne grosse difficulté), mon fils qui applaudit et le sourire de ma chérie c’est plus efficace qu’un gel coup de fouet ;o)
• Le parcours est vraiment sympa on passe dans de jolis endroits ombragés , à travers la forêt c’est classe .
• L’arrivée sur la grand place est franchement grandiose, bonne ambiance ca donne envie de se dépasser
• Les aides sur le parcours : au top, les scouts vous tendent les bouteilles au passage y a qu’a se servir, pas d’attente, ca va vite 
• Les boissons isotoniques : le AA drink gout citron passait super bien même avec cette chaleur, bonne « osmolarité » pas envie de vomir ;o)
• Mon entraînement (j’en ai bavé mais ca a payé)
• La casquette Saintelyon 2009 , le truc qui sauve en cas de grosse chaleur, pas à dire …
• Le matos nike qui m’a équipé pour le reste : pas à dire c du bon matos … (lunarglide2+, short et t shirt)
• La medaille : je suis pas trop fan des breloques du genre mais celle là est sympa ;o)
• Le t shirt : j’adore le lettrage et le côté super sobre , je pourrai meme naviguer avec !
• Le côté international de la manifestation : 25% des inscrits sont étrangers mais bon dans une ville aussi cosmopolite que  bruxelles c pas étonnant non plus !
• Les boosters m’ont encore une fois sauvé, au 40eme petits tressaillement du mollet annonçant une crampe mais au final …rien
• La boucle sur Tervueren : on croise els premiers et meme si c assez déprimant ca permet de voir de pres des super pointures a l’œuvre…et c’est vraiment impressionnant !.(par contre se  dire qu’on va devoir se taper le meme chemin dans quelques temps et pas a la meme vitesse ca deprime un peu)
• L’ambiance bon enfant et familiale tout au long du parcours  

 

 

Pas Glop :

• Les vélos sur le parcours là c’est n’importe quoi, certes il n’y a que 2000 coureurs sur le marathon mais c’est hyper dangereux
• Le manque de respect des cyclistes qui traversent et roulent au milieu des pelotons…
• Le GPS qui perd le signal satellite avec les tunnels et les frondaisons des arbres …
• La réunion des parcours marathon et semi, c sympa mais la foule en fin de parcours quand on est rincé que les routes deviennent étroites et que le gens se traînent faut doubler c’est dangereux a cause des barrières de sécurité
• L’éloignement des vestiaires…faut marcher encore 400 metres pour récupérer son sac…mais bon pas un drame non plus (ca c juste pour raler)
• Petite surprise sur le nettoyage après le passage. Comme d’hab on balance tous gaiement nos bouteilles et nos gels souvent en dehors des poubelles …mais force est de constater que le nettoyage n’est pas optimal (une petite marche ce matin sur un tronçon du parcours m’a fait dénombrer un nombre alarmant de bouteilles et de gels …) donc peut mieux faire (j’ai bien essayé de jeter ca dans les poubelles mais faut vraiment etre dans le bon timing et y en a finalement trop peu !)
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Edit : temps officiel de chronométrage : 3H45’ 56’’, j’ai gagné 4 secondes ;o)

edit: pour acceder au compte rendu version Garmin

Objectif marathon.

Il ne faut jamais dire" fontaine à ton eau jamais je ne boirai"...l'adage est attesté. En ce qui me concerne la fin de mon 1er marathon qui était finalement aussi ma premiere compétition en CAP m'avait laissé un drôle de goût. moi ce qu j'aime c'est courir dans la nature, pas forcément aller à fond (encore que..), les trucs pas trop peuplés (le trail pour ca c'est en principe assez cool sauf la saintelyon...) et franchemnt j'avais pas mal souffert après le 30 eme kilometre du marathon de apris en 2009. Donc depuis que 2 courses au palmarés : la STL 2009 et l 'écotrail 50 en 2010 ...Déménagement en Belgique, recherche de boulot, nouveau boulot, les contraintes n'ont pas manqué et pas de course depuis l'eco trail, jen'ai fait que m'entraîner sans but précis .

En général ces périodes on progresse moyenneemnt, enfin en ce qui me concerne, j'ai besoin d'un but et d'un vrai objectif pour me sortir les tripes et aller transpirer sur les pistes , faire de la VMA ou pousser le cardio..

Alors voilà, en octobre il ya le marathon de Bruxelles, à 2 pas de chez moi , pas de trail en vue (UTMM 2011 est apparemment abandonné?) donc pourquoi ne pas revenir à la distance mythique et refaire un essai? Questionnement méta physique renforcé d'ailleurs après la lecture assidue de run less, run faster, qui est un ouvrage particulièrement dédié au marathon, avec une approche de l'entraînement intéressante. D'ailleurs plus d'infos sur le programme FIRST par ici .

Les plans proposés dans l'ouvrage sont paramétrés sur 16 semaines. Perso je crois que le plan en 10 semaines classique me convient bien, j'ai donc décidé d'en faire un mix avec un plan en 15 semaines: 5 semaines de rédaptation, avec les 3 séances de cAP calquée ssur le programme FIRST, ave cependant une réduction probable de la longueur des séances de running longues (des séances à 29 ou 32 kilometres sont malheureusement assez incompatibles avec ma vie de famille), du volley, du cross training, peut être du vélo, du renforcement musculaire...bref du training pour retrouver la caisse un chouilla et ne pas subir les 10 semaines, dans lesquelles je vais intégrer une semaine de vacnes normalement avec du kite et ou du windsurf donc faudra gérer tout ca et ne pas se fatiguer outre mesure.

Objectif pour le mrathon: finir, faire mieux que la derniere fois si possible, viser les  3H45 (3H59' 20 " à Paris) mais le parcours semble assez difficile, donc wait and see. Objectif fixé à partir des recommandations et tableaux de coreespondance de run less run faster. 

Premieres impressions: la cadence des eances de VMA est vraiment élevée ca m'a franchement pas fait rire la premiere fois..j'ai bien transpiré!

Motivation: j'ai repris un kit nike plus pour faire le guignol avec mon ipod nano. D'ailleurs in flames passe en boucle en ce moment et ca motive bien!

 

 

On prend les mêmes et on recommence

Western 100 le retour. Ce weekend ca repart à donf pour KJ qui s'aligne à nouveau sur le parcours mythique de la WS 100. A suivre en live ici pour les fans de twitter ou là voire encoe directement sur le site. 

Geoff Roes est encore de la partie la bataille s'annonce rude!

LA stratégie de Killian est la suivante (source Salomon):

 

"I will start strong, then I will accelerate and I will sprint on the finish ; )

This year, my main focus will be to manage the warm conditions.
I will pay more attention to my hydration and my nutrition.

About the management of my energy during the race :
The first part will suit my running, so I will try to take a good start to the mile 15.
Then, I will run slower to manage the warm condition to Rocky-Chucky.
However, before Forest-Hill, I will accelerate in the 2 canyons for dynamiting the race.
After Rocky-Chucky, I will try to maintain my speed to the finish line.
So the last 20 miles should prove to be the most important.

I would like to wish to all the runners a good race, 
and tell them to profit of the camaraderie and the spirit around this race. 

"

Un bien beau projet  , maintenant y a plus qu'à...Uen petite pensée pour Bryan Powell de Irunfar qui en est à sa 4eme particpation, good luck man, have a nice run ;o)