semaines 8 et 9 plan marathon

après une semaine 7 particulièrement chargée et un brin éprouvante physiquement , la semaine 8 s'annoçait elle auss ipas des plus legeres (en rpincipe le pic d'activité en termes de kilométrage) 

mardi: 30 min en endurance puis 4 fois 6 min à 90% je traine u n peu et c'est plutot du 85% de FCR...mais ca passe 

mercredi je vais au volley en courant tranquillou 20 min puis match je joue 5 sets et retour en trottinant...je suis bien rincé pour le coup 

Vendredi footing 45 minutes

 

Dimanche on enchaine avec LA sortie longue du programe, je cours 2 heures 20 (une heure d'endu puis 40 minutes à MP puis endu pour finir) ca fait long mais ca passe tranquille 

 

Semaine 9 

sortie le mardi soir 1 heure de footing , un peu les jambes raides apres les 26 kms de dimanche... 

mercredi levé à 5 heures trip à Paris et reunions toute la journée je rentre à 20 Heures passablement claqué, je pars pour un footing de 40 minutes, pas top 

Vendredi ca va mieux, je rentre du taf sac au dos 30 min de footing puis 20 minutes à 85% et endu pour finir...

Samedi, comme la surcompensation doit interveir la semaine suivante, la charge de travail est certes réduite mais faut encore aller courir une heure: 20 min d'enu + 2 séries de 8 minutes à MP... ca passe bien pas de douleur ou de fatigue particuliere, bonnes sensations, c'est cool

maintenant 2 jours de repos complet, puis une seance de VMA courte le mardi avant de bouffer des pâtes à gogo ...la suite au prochain numéro 

Plan marathon semaine 7

La semaine précédente était une semaine de vacances et des péripéties (retard de plus d e3 heures) en Grèce on tfait que je n'ai pas pu faire ma sortie longue du dimanche , j'ai dû la faire le elndemain.

Ducoup la semaine 7 a été particulièrement chargée:

Lundi: sortie longue. Préconisé, 15 Km min jusqu'à 21 kms a 80% FCM, j'a fait 16 kms après une bonne journée de taf..;

Mardi, footing 45 minutes je m'ennuie ferme et ne force surtout pas

Mercredi : retour du taf avec sac et boutanche, 12 kms avec 20 minutes à 85% FCM... On enchaïneavec un entraînement de volley, j'ai un peu mal auxpattes 

jeudi repos 

Vendredi : pas mal de marche dans la journée puis sortie footing 1H15.

Dimanche: 1 heure foting puis 30 minutes à MP ou un chouilla plus vite et 30 minutes footing

 

Au final plus de 70 bornes au compteur dans la semaine ca fait pas mal...

Prasonisi , temple du windsurf?

Allez après une année de disette en matière de glissades windsurfesques ou kitesques (cf pétole land à St Martin en juin...) , j'ai traqué la destination idéale pour une petite semaine de vacances réunissant quelques critères: du vent, du soleil, une plage si possible grande sur laquelle mon fils peut faire de pâtés et aller se baigner sans craindre de passer à la machine à laver, des trucs à voir à côté (genre..;euh, ben des trucs à voir quoi !) , un confort ok , pas trop loin , pas de jet lag, et en plus de ca la possibilité de continuer à m'entrainer pour le marathon...

Bref l'équation impossible ...

Alors Prasonisi pour ceux qui ne connaissent pas, est une petite pénisule située à l'extreme pointe sud de l'ile de Rhodes en grèce. prasonisi "l'île verte" est à l'opposé ou presque de l'aéroport, ca fait une bonne heure et demi 45 minutes de bagnole quand même. Le trip est marrant surtout suWind4fun) r la fin, passé le village de katalina on arrive à un croisement et plus ien que la route sinueuse entre les jolies collines , la chaleur, la végétation rare et ...on débouche en haut d'une côte pour découvrir une grande plage séparant l'ile de rhodes et l'ile de prasonisi. Premiere surprise, il ya foule, des tonnes de camping cars parqués sur ...la plage, des voitures sur la plage, des bus, des touristes en pagaille et...un spot assez particuler: un côté ouest exposé au Meltem avec une orientation on shore side shore tribord et de l'autre côté du banc de sable un spot de freestyle slalom plutôt plat . LEs 2 côtés sont sillonnées par des hordes de planchistes et de kiteurs c'est assez impressionnant.

Sur place il y aplusieurs strctures qui louent du matos, soit du naish RRD (chez wind4fun) ; du North/ fanatic à côté et du JP/ neil pryde au pro center 

Pour le kite possibilité de louer d u Naish chez Wind 4 fun, mais le spot a kite est franchement bondé ...

Matos 

Comme j'avais opté pour la solution Pro center j'avais réservé  la même planche qu'à Fuerte l'an passé, la freestyle wave en version 85 litres., en version sandwich Wood. Pas à dire c'est vraiment une réussite cette planche et sur un plan d'eau ultra plat comme prasonisi le shape fait des merveilles en vitesse, oin avionne comme sur une planche de slalom avec un facilité au jibe et en manoeuvre déconcertante. le départ au planning est aussi excellent et le confort énorme tant que le clapot n'est pas trop haché.

Autre test cette année j'ai navigué sur la freestyle en 98 litres et la 89 litres. Le shape est différent de l'an passé mais sur ces placnches on se sent super à l'aise, ca part vite au planning et ca le garde longtemps en cas de trou d'air, par contre ca sature relativement plus en vitesse de pointe. Au jibe c'est super stable pas de souci ca tourne vite et fort et on reste équilibré. MA préfére sur le séjour ca a certainement été la FSW moins pointue au niveau shape et globalement super facile. d'ailleurs il ya vait toutes lestailels dispo, j'aurai bien aimé essay la 78litres avec du zef...Pour la 85 itres ma préférence en termes d'adéquation voile était la 4,7 M2 de neil pryde (combat wave).

je n'ai navigué qu'avec des combat d'ailleurs, avec des surfaces de 4,2 à 5,6 m2.

la 4,2, la 4,7 et la 5;0 étaient mes favortites en termes de sensations, j'ai trouvé la 5,6 un peu lourde (c'est relatif) et la 4,5 trop peu propulsive comparativement à la 4,7 notamment. globalement avec des planches aussi legeres j'ai pu sortir avec des surfaces de voiles inférieures aux autres planchistes. Quand pas mal étaient en 5,5 ou 6,1 j'etais en 4,7 ou 5,0 sans aller excessivement moins vite...Comble du bonheur les séries 2012 étaient arrivées et j'ai navigué avec les tous derniers modeles une fois sur 2...la oile est globalement super équiliobrée avec une poussée vélique assez centrée, bien en face du rider, les bouts de s harnais sont relativement reculés pour que la voile soit équilibrée. Le decrochement cut away/bat wing au dessus du wishbone autorise un wish plus court et une voile plus manoeuvrante, que du bonheur . LA déco des voiles 2012 est assez hardcore, j'aimais bien la version brasil jaune verte, ca flashe bien sur l'eau ;o) 

Au global avec ce matos sans avoir navigué en windsurf depuis un an et demi j'ai vite retrouvé mes marques, le matos est facile et on performe facilement sans se prendre le chou (j'ai pas battu de record de vitesse non plus ou rentré mon premier switch stance chachoo, faut pas exagérer!). C'est facile et on se fait plaisir tout de suite, avec des possibilités de progresssion énorme (la vitesse de pointde la 85 l me semble super élevée, au moins potentiellement, ce truc accelere tout le temps et ne semble pas saturer, de la folie)

Spéciale dédicace pour le 360° à une main ma figure préférée, ca faisait un bout de temps que je n'avais pas réussi à en passer mais là c'est revenu ;o)

  Côté shops si vous cherchez des accessoires, du ding pour réparer un trou dans la board, y a a peu pres tout dans les superettes qui vous vendent toute la gamme mystic ou presque entre les packs de flotte et l'huile d'olive locale... D'ailleurs la superette sponso par North m'a sauvé avec les supe gants de Ion ..;Avec ca mes mains ont reussi a finir al semaine sans etre trop abîmées plaies cata les 2 premiers jours me forcant a faire une pause le 3eme tellement j'avais bobo...) . Pareil pour les mains si vous avez oublié le tape hansaplast qui va bien, y en a plein la superette à l'entrée... 

Conditions de nav'

En fait le matin le vent est moins fort, il commence à souffler vers 9 heures si tout va bien et se renforce progressivemment avant de faire une pause vers 13 heures puis ca repart et vers 16 heures gros coup e thermique (marche pas à tous les coups...) et ca monte d'une à 2 beaufort en plus (mon moment préféré quand els mecs avec leurs grosses boards et leurs grandes voiles ne controlent plus rien...) 

L'eau est super chaude, j'aii navigué en boardshort toute la semaine, meme pas pu tester mon nouveau haut thermique NPX... Evidemment un lycra , de la creme solaire et des lunettes de soleil sont les bienvenus , ca tape fort au niveau du soleil et la reverberation sur l'eau est importante... Pas eu besoin de chaussons, y a que du sable et pas de fond trop peu profond. 

 

Balades

Comme des fois y a moins ou pas de vent , que c'est bien aussi de faire un break, les balades ne manquent pas dans l'île mais avec une caisse c'est mieux qu'en scooter, vu les dangers qu'il ya sur els routes (j'ai renoncé a courir sur la route pour le coup...). AUssi bizarre que cela paraisse les guides parlent tres peu proportionnellement de la côte ouest, beaucoup plus sauvage et moins encahie que la côte sous le vent. Les Castels du coin valent le détour pour la beauté des paysages (à couper le souffle ...) , la couleur de l'eau vue d'en haut, le bonheur de ne pas être dans la foule, les troupeaux de biquettes

Bouffe:

En bon frenchie un petit chapitre sur cette partie esentielle a tout recit de trip...A midi sur le spot, il ya la Kantina roulante, un camping car roulotte ou on achete des sandwichs panini à 2 euros 50. Glonbalement ca va c'est moyennement varié mais pour mid ic'eest parfait et la salade grecque vaut le détour ;o) Pour le soir par contre la table du LightHouse ou nous avons sejourné est franchement moyenne au vu des prix pratiqué on pourrait s'attendre à une meilleure qualité, mais globalement on croirait dans une cantine avec des prix de resto...Lui préférer l'Oasis , juste en face, un chouilla plus cher mais bien plus tranquille avec des plats globalement simples et gustativement corrects...Pour se caler la dalle et se faire plaisir , direction lachania à 20 minutes de bagnole pour la taverna Platanios, un rsto en terrasse perdu au fin fond d'un petit village, ave des fontaines, des chats errants et une carte franchement excellente. une fois testé , nous y sommes retournés 43 fois . Spéciale dédicace au zatsiki et au Choumous. Le reste est ecxcellent et on choisit en cuisine ce qu'on va tster en focntion de cui se cuisine ...En plus le wifi est gratos ;o)

Binouzes

Etant expatrié en belgique, pays de la bière je teste la concurrence...Les grands bieres Mythos ou Alpha sont des pills tout a fait correctes quand ona super soif et que c'est servi bien frais ;o) 

 

Logement:

Les chambres d uLight house II sont d'un confort relativement basique (2 stars à la francaise, pas plus) mais propres et correctement entretenues. gaffe aux mosquitos, ils sont légions, rien ne vaut une bonne petite application pour ipad... En gros pour trouver un chouette logement faut s'eloigner de Prasonisi vers Katavia ou Lachnia... 

 

Up:

Le vent tous les jours ca fait plaisir. Ca surprend même...

la salade grecque: c'est simple, c'est bon mais ca peut lasser à la longue... 

Le matos (ya pas à dire quand on a du joli matos c'est vraiment sympa d'aller sur l'eau, surtout quand les conditios sont là...) 

la côte ouest 

le Platanios 

le nombre de planchistes et de kiteurs..;ca fait tribu c'est marrant 

Les étoiles le soir 

Down

Les routes et le comportement des automobilistes (les locaux condusient comme des oufs et les touristes sont assez cons en voitures de loc'...) 

la côte est 

L'acropole de Lindos (globalement pas franchement à se taper le Q par terre) surpeuplée 

Les crétins qui forcent la priorité de tribord 

un peu trop de monde sur la plage

Plan marathon semaines 5 et 6

Aujourdhui c'est le jour des soldes, 2 semaines pour le prix d'une...

La semaine 4 s'est achevée avec pas mal de fatigue et un chouilla d'appréhension sur a suite du programme ...d'ailleurs ma premiere séance de S5 s'est déroulée le lundi et était consacrée...à la VMA ...8 fois 3 minutes c'est long à 90/95% de FCM...mais ca passe ouf

Mardi footing 30 minutes puis 20 minutes à 85% avec le sac à dos sur el retour du boulot, ca fatigue...  

Jeudi footing 1heure 15 c'est long

Vendredi on remet ca retour du boulot en courant sac au dos pour la sortie longue d'une heure 45...

Le lendemain matin je suis dans l'avion avec ma petite famille direction la Grèce..;ca son importance car le samedi après midi ca a été 2heures de windsurf en 5,3 et freestyle 98 litres ;o)

Dimanche on remet ca , le matin 1heure 30 et pareil l'apres midi, 4,7 le matin et 4,2 l'apres mid, y a bon... surtout avec la 85 litres freestyle wave!

 

Semaine 6 

le lundi commence moyen j'ai les mains franchemen t aîmées après seulement 2 jours, de vilaines dermabrasions, de la fatigue..;bof bof, balade à Lindos avec le kid sur le dos sur les chemins quelque peu escarpés, ca fait les mollets..le soir, seance VMA , suite de la précédente avec seulemnt 6 séries de 3 minutes..;sur le sable, le long de la plage avec les kites dans l'air, plus de 25°c dans l'air c'est pas la fête mais ca passe, avant un gros dodo

mardi Windsurf (89 litres freestyle JP  again en 4,7) 1H30 avec des vrais gants, merci ION ... 

Mercredi ben windsurf again l'apres midi en 4,5 c'est moyen...

jeudi re balade etwindsurf l'ap midi; footing une heure sur le banc de sable a clair de lune (faible) la voie lactée, les étoiles partout c cool, mais pourquoi ai je oublié de prendre une frontale... 

Vendredi Re balade sur la côte ouest portage du gnome , visite de vieux remparts, l'apres mii en 5 metres sur la 85 litres enorme one handed 360° ;o) 

Samedi windsurf le matin (5 metres again et 85 litres) et on remet ca 2 heures l'apres midi sur la feestyle 98 avec une combat 5,6 version 2012 

Dimanche peua de balle pas de sortie longue reportée au lendemain soir debut semaine 7...