semaines 8 et 9 plan marathon

après une semaine 7 particulièrement chargée et un brin éprouvante physiquement , la semaine 8 s'annoçait elle auss ipas des plus legeres (en rpincipe le pic d'activité en termes de kilométrage) 

mardi: 30 min en endurance puis 4 fois 6 min à 90% je traine u n peu et c'est plutot du 85% de FCR...mais ca passe 

mercredi je vais au volley en courant tranquillou 20 min puis match je joue 5 sets et retour en trottinant...je suis bien rincé pour le coup 

Vendredi footing 45 minutes

 

Dimanche on enchaine avec LA sortie longue du programe, je cours 2 heures 20 (une heure d'endu puis 40 minutes à MP puis endu pour finir) ca fait long mais ca passe tranquille 

 

Semaine 9 

sortie le mardi soir 1 heure de footing , un peu les jambes raides apres les 26 kms de dimanche... 

mercredi levé à 5 heures trip à Paris et reunions toute la journée je rentre à 20 Heures passablement claqué, je pars pour un footing de 40 minutes, pas top 

Vendredi ca va mieux, je rentre du taf sac au dos 30 min de footing puis 20 minutes à 85% et endu pour finir...

Samedi, comme la surcompensation doit interveir la semaine suivante, la charge de travail est certes réduite mais faut encore aller courir une heure: 20 min d'enu + 2 séries de 8 minutes à MP... ca passe bien pas de douleur ou de fatigue particuliere, bonnes sensations, c'est cool

maintenant 2 jours de repos complet, puis une seance de VMA courte le mardi avant de bouffer des pâtes à gogo ...la suite au prochain numéro