Plan marathon semaine 4

Là on commence à rentrer dasn les trucs sérieux...

Lundi c'est férié et le soleil pointe son nose..;séance de seuil au tour du lac c'est chouette

Mercredi soir, grosse flemme, temps orageux il fait chaud et lourd, pas vraiment l'idéal pour aller courir. Je me motive grave pour une seance VMA au bord du lac au programme 10 X 2 minutes à 90/95% FCM... mission accomplie mais ca laisse un peu des traces

Vendredi soir, je sors du boulot un peu rincé sac à dos et c'est parti pour une seance cool (c'est sensé etre un footing mais bon , j'ai 12 bornes depuis le boulot donc je cours un chouilla plus vite qu'un footing quand meme histoire de pas y passer 2 heures...

Samedi , il fait hypra chaud genre pas loin des 30°C...j'attedns la fin de l'apres midi mais me decide a courir la seance longuecar le lendemain des roages sont prévus...2 bouteilles de solution sitonique et go 1 heure d'endurance puis 3 kilo à MP et re endurance, au final seance de 2H 10 et plus de 22 bornes au compteur ;o) pas de douleur ou de fatigue particuliere meme si je sens que ce n'est pas non plus une seance a la cool. 

 

Et dans une semaine Prasonisi, yeah baby !!!

MArathon plan semaine 3

3eme semaine, pas mal de fatigue résiduelle je suis fatigué...d'ailleurs lundi jour taditionnel de la sortie VMA j'ai laissé tombé et suis resté à la maison. 2 jours de repos d'affilée (dimanche et lundi) m'ont permis de me retaper un peu, écouter son corps c'est bien aussi.

Du coup mardi soir 8 séries de 2 minutes avec 1 minute de récup'...mais ca passe

Mercredi, footing d'une heure tranquillou, ca passe

Vendredi retour d taf avec sac à dos et une bouteille d'eau, 30 minutes tranquille puis 15 minutes à 85% et plus, je finis ensuite tranquille

Samedi sortie longue enchaînée pour cause de programme du weekend une heure trente à 70/75% ca va pas de souci, ni de pluie, je l'ai échappé belle;o)

 

Côtés changements par rapport à mes précédents plans j'ai fait une période de réadaptation de 5 semaines avec plutôt de la VMA et du seuil et j'a idécidé de travaillé avec des % de FCE plutôt que es % de FCM, du coup les entraînements sont globalement plus exigeants...on verra si ca change qqch a final!

Beach volley, kite et windsurf

L'actualité beach est assez intéressante sur le swatch FIVB world tour.. Après une montée en puissance des brésiliens Allison et Emmanuel , Rogers et Dalhausser sont repassés aux commandes en Pologne en remportant un deuxieme evenement de suite et en battant leur nemesis au terme d'un match a couper le souffle. Moins de pot pour la paire aericaine cette semaine en autriche puisqu'ils se "contentent" de la medaille de bronze après une demi finale perdue face à une autre équipe brésilienne qui a littérallement enflammé la compet'. Cunha et Ricardo n'ont pas fini de faire parler d'eux à ce rythme ;o) 

Côté glisse l'été est synonyme de compet' aux canaries avec l'épreuve de fuerteventura. Steven Van Brockenhoven en remportant l'épréuve s'assure le titre 2011 en freestyle, reste à savoir si gollito va venir ravir la snde place a son pote de bonaire ou si taty frans arrivera à jouer les troubles fêtes pour l'instant ilest 4eme en embuscade pour un podium. Réponse à Sylt derniere epreuve de l'année. Pour Steven c'est le couronnement d'une saison exceptionnelle commencée sur blessure et abandon au vietnam avant un retour en force pour coller puis dépasser Kiri Thode pourtant super en forme cette saison. Celui qui a un peu loupé le train c'est Gollito qui a réusi à se refaire à tenerife grace à ses moves aeriens incomparables mais ce qui n'a pas suffi à fuerte... 

En Kite le PKRA a aussi posé ses valises à Fuerte pour une semaine et un 4eme victoire pour Youri Zoon cette année. En route pour le titre mondial , on attend le retour éventuel d'Aaron Hadlow (en vacances) ou Kevin Langeree (blessé et en convalescence suite à une méchnate gamelle l'an passé à Fuerte justement) .

 

Plan marathon 2eme semaine...

Seance de VMA le lundi je me tape 8 séries d'une minute trente, un peu de mal à aller à fond le temps est super lourd et chaud, je peine un peu...je finis en rallongeant avec un footing de 20 minutes.

MErcredi un footing cool à 75% pendant 45 minutes...facile

Jeudi j'enchaîne avec une seanc eau seuil 4 fois 4 minutes à 90% en rentrant du boulot avec un sac à dos... ca tie un peu sur les jambes le lendemain

Samedi: sortie longue 1H38 dont 10 minutes à allure MP mais je crois que j'ai  couru un peu plus vite sur ce coup là..bon et pour cprser le tout c'était sous la pluie battante :)